Kompetente Hilfe bei
Rückenbeschwerden
Du hast Rückenbeschwerden und möchtest etwas für dich tun?
Hier findest Du ein umfangreiches Angebot rund um das Thema Rückengesundheit.
Egal, ob Du bereits Rückenschmerzen hast oder präventiv handeln möchtest, hier bist Du richtig.
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Über mich
Dein Rücken in guten Händen – Yoga trifft Rückenschule
Mein Name ist Markus Daniel, ich bin zertifizierter Yogalehrer, Yogatherapeut und Rückenschultrainer mit über 14 Jahren Erfahrung.
Ich liebe es, Menschen in Bewegung zu bringen – im Körper und im Denken.
Mein Ziel ist es, dir Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen du eigenverantwortlich gesünder, freier und entspannter leben kannst.
Ich unterstütze dich dabei, nicht nur deinen Rücken sondern deinen gesamten Bewegungsapparat zu stärken, Schmerzen zu lindern und mehr Wohlbefinden in deinen Alltag zu bringen – mit achtsamem Yoga und gezieltem Rückentraining. Dabei liegt mir besonders am Herzen, dass Du dich gut aufgehoben fühlst, unabhängig von Alter, Erfahrung oder körperlicher Konstitution. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie wichtig ein gesunder Rücken für das Lebensgefühl ist. Deshalb kombiniere ich in meinen Kursen sanfte Körperarbeit, Atembewusstsein und yogatherapeutisch fundiertes Rückentraining – achtsam, individuell und praxisnah.
Meine Angebote bieten nicht nur vielfältige Möglichkeiten für Einzelpersonen und Gruppen sondern auch für Firmen.
Für einen starken Rücken und einen entspannten Geist.
Was mich auszeichnet
Individuelle Begleitung statt Massenunterricht
Kompetenz in Yoga, Yogatherapie & Rückenschule
Körperbewusste & stressreduzierende Herangehensweise
Achtsamkeit & Rücksichtnahme im Unterricht
Langjährige Erfahrung in Prävention & Gesundheitsförderung
Was dich erwartet
Rückenyoga & Rückenschule für jedes Level
Individuelle Betreuung in überschaubaren Gruppen oder in einer Einzelstunde
Abgestimmte, effektive Übungen bei Rückenproblemen
Kompetente Begleitung – körperlich & mental
Für Einsteiger, Geplagte und Wiedereinsteiger geeignet
Die Vorteile für dich
Mehr Beweglichkeit & weniger Schmerzen
Mehr Stabilität & spürbare Entlastung im Alltag
Besseres Körperbewusstsein durch gezieltes Training
Stressabbau & mentale Balance
Qualifizierter Unterricht mit persönlicher Begleitung
Starte jetzt
Das sagen meine Kunden
"Nach Kreuzbandriss und Bandscheibenvorfall drohte ich körperlich einzurosten. Nach diversen Versuchen bei anderen Yoga‒Studios, landete ich schließlich bei Markus Daniel, was ich bis heute als großes Glück empfinde. Sehr gute Übungen, kompetent angewiesen, die individuelle Ansprache dabei wohl dosiert, schonend und fordernd zugleich, in höchst angenehmer Atmosphäre. 5 von 5 Sternen."
"Markus schafft gleich zu Beginn eine angenehme und entspannte Atmosphäre. Er ist konzentriert, einfühlsam und hat einen guten Sinn für Humor. Und es macht Spaß!"
"Ich hatte eine Einzelstunde bei Markus, wo wir über meine Rückenprobleme gesprochen und Übungen ausprobiert haben. Darauf hin hat mir Markus eine Anleitung und ein Übungsprogramm von ca. 20 Minuten zusammengestellt. Es hilft mir sehr meine einseitige Belastung im Büro‒Alltag auszugleichen. Insbesondere finde ich seinen Ansatz "Hilfe zur Selbsthilfe" toll. Ich war vorher in Physiotherapie und hatte Verschiedenstes ausprobiert aber ohne nachhaltigen Erfolg. Deswegen kann ich jedem nur wärmstens empfehlen, es bei Markus zu versuchen!"
"Ich bin seit über 5 Jahren einmal wöchentlich bei Markus im Yogakurs. Ich kam ohne Vorkenntnisse. Seine Art, Yoga "an die Frau" zu bringen ist entspannt und wirklich gut. Er nimmt sich die nötige Zeit und hat auf jede Frage eine fundierte Antwort. Mein Körpergefühl, meine Haltung und auch meine Gelenkprobleme haben sich verbessert! Danke ;‒)"
"Immer wieder eine abwechslungsreiche Yoga-Stunde, die meinem Körper nachhaltig gut tut. Kann ich für alle empfehlen, ob jung oder alt, bei denen es irgendwo zwickt oder die einfach fit bleiben wollen."
"Ich finde es wichtig, dass man sich in der Gruppe, in den Räumen und vor allem mit seinem Lehrer wohlfühlt. Das ist bei Markus der Fall. Mit Ruhe, Geduld, Witz und Alternativen bei körperlichen Einschränkungen finde ich in seinem Unterricht alles, was ich von einer guten Yogastunde erwarte. Der Kurs ist frei von Leistungsdruck. Die Gruppengröße ist so gewählt, dass Markus auf jeden Einzelnen gut eingehen kann. Nach dem Kurs fühle ich mich gut, da Markus immer wieder auf die Wahrnehmung der eigenen Grenzen aufmerksam macht. Im Ganzen eine runde Sache!"
Firmenreferenzen
Thalia Bücher GmbH, Berlin
DialogDirect GmbH, Berlin
Schnittker Möllmann Partners, Berlin
YPOG, Berlin
PricewaterhouseCoopers GmbH, Berlin
DILAX Intelcom GmbH, Berlin
Melia Hotel, Berlin
Mercure Hotel MOA, Berlin
BUND, Berlin
Meine Dienstleistungen
Das Studio
Mein Studio befindet sich in der Remise an der Marie in der Marienburger Str. 5a im 2. Hof in 10405 Berlin - Prenzlauer Berg
.
Bitte beachte: der Zugang ist nur über die Hofeinfahrt der Marienburger Straße 5 möglich. Google Maps
Darüber hinaus unterrichte ich einen Kurs im Yogastudio Körperklang in Friedrichshain. Google Maps
Meine Preise
Alle Preise sind Bruttopreise in Euro.
Infos zu Preisen und Konditionen findest Du in meinen AGB.
Mein Kursplan
In meinen offenen Yogaklassen biete ich Rückenyoga an. Es ist ideal für alle, die Yoga ausprobieren möchten oder ihren Rücken gezielt kräftigen wollen – sei es zur Vorbeugung oder zur Nachsorge. Mein Unterricht legt Wert auf achtsames und rückengerechtes Üben. Ganz ohne Zeit- und Leistungsdruck lernst du muskelaufbauende und beweglichkeitsfördernde Körperübungen, wichtige Atemtechniken, stresslösende Entspannungsübungen, achtsamkeitsbasierte Meditationen und rückengerechte Verhaltensweisen. Weitere Informationen zum Rückenyoga findest du hier.
Häufig gestellte Fragen
Kann grundsätzlich jede/r an den Rückenyoga-Kursen teilnehmen?
Ja, solange keine akuten Verletzungen oder Beschwerden dagegen sprechen. Da jede/r für sich bestimmt wie intensiv er/sie in die Übungen einsteigt, können Menschen jeden Alters und auch Yoga-Neulinge jederzeit an den Kursen teilnehmen. Menschen mit subakuten oder chronischen Beschwerden können nach vorheriger Absprache in der Regel ebenfalls teilnehmen.
Männer und Yoga: Passt das?
Selbstverständlich! Yoga wurde ursprünglich von Männern für Männer entwickelt. Von daher macht es durchaus Sinn wenn Männer wieder den Weg auf die Yoga-Matte finden. Da es in meinen Kursen mehr um Kraftaufbau und Stabilität als um forciertes Dehnen geht, werden Männer sich hier auch eher zuhause fühlen.
Was steht beim Rückenyoga im Vordergrund?
Bei dieser Art von Yoga stehen das rückengerechte und rückenstärkende achtsame Bewegen an erster Stelle. Ziel ist die kontinuierliche Kräftigung der Rumpfstabilität und die Verbesserung der Körperhaltung und – spannung. Da es sich hierbei um ein Ganzkörpertraining handelt, werden grundsätzlich alle Körperbereiche involviert und gekräftigt. Parallel dazu wird durch die bewußte Integration der Atmung in den Bewegungsablauf der Geist auf das aktuelle Tun fokussiert. Dies kann uns helfen aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und besser im Hier und Jetzt bzw. bei uns selbst anzukommen.
Was ist der Unterschied zu anderen Yoga-Arten?
Im Rückenyoga werden bestimmte Asanas, die für unsere Wirbelsäule und Gelenke potenziell zu Überlastungen führen können, nicht praktiziert bzw. durch modifizierte Übungen ersetzt. Auch das oft überbetonte Dehnen und das Erreichen festgelegter Endhaltungen werden hier nicht gefördert. Stattdessen fließen Kräftigungsübungen aus der Rückenschule und dem funktionalen Training mit ein. Die spirituelle Praxis spielt in meinen Kursen eher eine untergeordnete Rolle.
Auf was muss ich beim Üben achten?
Es gilt an erster Stelle Überforderung und Schmerz sowie übertriebenen Ehrgeiz zu vermeiden. Durch wiederholtes Üben entwickeln wir mit der Zeit eine immer bessere Körperwahrnehmung, die uns hilft, die eigenen Grenzen erkennen und akzeptieren zu lernen. Daraus entstehen ein effektives Üben im eigenen Wohlfühlbereich und echte Freude am Praktizieren. Die Asana-Praxis versteht sich als Studium des persönlichen Bewegungspotenzials und nicht als Streben hin zu einer perfekten Form.
Welche Bedeutung hat das Atmen beim Yoga?
Das bewusste Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil der Yoga-Praxis. Angestrebt wird ein ruhiger, gleichmäßiger und zugleich tiefer Atem mit Betonung einer langen Ausatmung. Der Atem strömt dabei durch die Nase ein und aus und gibt in den dynamischen Asanas den Rhythmus für den Bewegungsablauf vor. Das bewußte Atmen hilft Körper und Geist zu integrieren, uns mehr und mehr im Moment zu verankern und Meditation in Bewegung zu erfahren.
Wie läuft eine Yoga-Stunde normalerweise ab?
Jede Stunde wird durch eine kurze Anfangsentspannung inklusive bewusster Körper- und Atemwahrnehmung eingeleitet. Danach folgen Übungen zum Lockern der Schultern und eine kurze Atemübung. Zum Aufwärmen praktizieren wir einen langsamen, an den Sonnengruß angelehnten Flow, bevor es dann in die Asana-Praxis mit wechselnden Übungsschwerpunkten geht. Anschließend folgen Mobilisations- und leichte Dehnübungen für Rücken und Gelenke und am Ende der Stunde die Endentspannung und eine kurze Achtsamkeitsmeditation.
Muss ich die Sanskrit-Ausdrücke beherrschen?
Nein, ich verzichte bewusst auf die Verwendung der Sanskrit-Wörter, da deren Gebrauch für den Unterricht nicht notwendig ist und Yoga-Neulingen so ein leichterer Zugang zum Yoga ermöglicht wird.
Werden die Yoga-Angebote von der Krankenkasse bezuschusst?
In der Regel leider nicht. Es kann sich aber trotzdem lohnen vorab bei der zuständigen Krankenkasse nachzufragen.
Werden die Kurse auch in Englisch angeboten?
Leider nein, in meinen Kursen unterrichte ich ausschließlich auf Deutsch.
Was muss ich mitbringen zur Yoga-Stunde?
Es reicht, wenn Du bequeme Kleidung und ggf. ein kleines Handtuch mitbringst. Yogamatten, Sitzkissen und -bänkchen sowie Decken und Augenkissen sind vorhanden.
Gibt es Ermäßigungen?
Bei den Mehrfachkarten gibt es ermäßigte Preise für Schüler, Studenten, Rentner und Arbeitslose.
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